Zbliżający się egzamin to naturalnie stresujący moment. Odrobina napięcia może pomóc w mobilizacji,
ale ważne jest, aby nie dopuścić do przeciążenia. Oto kilka konkretnych wskazówek na ostatni tydzień:
1. Uporządkuj powtórki
Skup się na najważniejszych zagadnieniach, zamiast próbować nauczyć się wszystkiego od nowa. Rób krótkie powtórki (30–45 minut), przeplatane przerwami. Powtarzaj aktywnie: rozwiązuj zadania, rób testy, tłumacz materiał na głos
2. Zadbaj o sen
Śpij minimum 7–8 godzin dziennie. Unikaj nauki „do nocy” – zmęczenie obniża koncentrację i pamięć. Wstawaj o podobnej porze jak w dni egzaminu
3. Jedz i pij regularnie .
Nie pomijaj posiłków. Pij wodę – odwodnienie pogarsza skupienie
Ogranicz nadmiar kofeiny i słodyczy
4. Radzenie sobie ze stresem.
Oddychaj spokojnie (np. wdech 4 sekundy – wydech 6 sekund)
Krótki spacer lub ruch pomaga rozładować napięcie
Unikaj porównywania się z innymi – każdy ma swoje tempo
5. Ogranicz rozpraszacze
Zmniejsz czas spędzany w mediach społecznościowych
Ustal konkretne godziny nauki i odpoczynku
Wyłącz powiadomienia podczas nauki
6. Rozmawiaj o emocjach
Jeśli czujesz stres – powiedz o tym rodzicom, nauczycielowi lub pedagogowi. To normalne, że pojawiają się obawy
7. Dzień przed egzaminem
Zrób tylko lekką powtórkę. Przygotuj rzeczy na następny dzień (długopis, legitymację). Zadbaj o spokojny wieczór i sen
8. W dniu egzaminu
Zjedz lekkie śniadanie. Przyjdź wcześniej, żeby uniknąć pośpiechu
Jeśli coś wydaje się trudne – przejdź dalej i wróć później
Egzamin to ważny moment, ale nie definiuje Twojej wartości ani przyszłości. To tylko jeden z etapów edukacji. Najważniejsze jest to, żeby podejść do niego w możliwie spokojny i przygotowany sposób.
Kilka słów dla rodziców ósmoklasistów przed egzaminem
Najbliższy czas może być dla Państwa dzieci pełen napięcia, emocji i niepewności. To zupełnie naturalne
– egzamin jest dla nich ważnym wydarzeniem. W tym okresie ogromne znaczenie ma jednak nie tylko nauka, ale przede wszystkim spokojna, życzliwa obecność dorosłych.
Poniżej kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc wesprzeć dziecko:
1. Po prostu bądźcie obok
Nie zawsze trzeba wiele mówić. Czasem wystarczy zainteresowanie, rozmowa przy herbacie czy wspólnie spędzony czas, żeby dziecko poczuło się bezpieczniej.
2. Zauważajcie wysiłek, nie tylko efekty
Dla dziecka bardzo ważne jest poczucie, że jego starania są widziane. Proste zdanie: „Widzę, ile pracy wkładasz” potrafi naprawdę dodać sił.
3. Traktujcie stres jako coś normalnego
Można powiedzieć wprost: „To naturalne, że się stresujesz”. Taka akceptacja często bardziej uspokaja niż
próby „odganiania” emocji.
4. Dbajcie o równowagę
Sen, jedzenie i odpoczynek to nie „strata czasu”, tylko podstawa dobrego funkcjonowania. Zmęczone
dziecko uczy się mniej efektywnie.
5. Twórzcie spokojną atmosferę
W miarę możliwości warto w tym czasie unikać napięć i pośpiechu. Dom może być dla dziecka
miejscem, gdzie naprawdę może odetchnąć.
6. Dajcie dziecku trochę samodzielności
Zaufanie działa wzmacniająco. Dziecko nie musi być cały czas kontrolowane – często lepiej je wspierać niż sprawdzać.
7. Dzień przed egzaminem – spokojniej niż zwykle
To dobry moment na lekką powtórkę, przygotowanie rzeczy i wyciszenie. Wieczór bez presji naprawdę robi różnicę.
8. W dniu egzaminu – dobre słowo ma znaczenie
Krótki komunikat typu: „Dasz radę”, „Trzymam za Ciebie kciuki” może pomóc bardziej niż długie rozmowy.
Na koniec warto pamiętać – egzamin jest ważny, ale nie najważniejszy. Nie określa wartości dziecka ani tego, kim będzie w przyszłości. To tylko jeden z etapów.
To, co zostaje na dłużej, to poczucie, że ma obok siebie wspierających dorosłych.
mgr Dominika Stężała
psycholożka szkolna